A pele é o reflexo da saúde do organismo, é o maior órgão do corpo humano, que tem como funções, a proteção – pois reveste o corpo externamente -, a regulação da temperatura e a reserva de nutrientes. Possui duas camadas, epiderme e derme, já a hipoderme – também conhecida como tela subcutânea – é uma camada de tecido conjuntivo que se localiza abaixo da derme.

Dicas para uma pele saudável: 

Comer frutas, legumes, cereais e carnes magras;

Evitar frituras, gorduras e doces;

Beber cerca de 2 litros de água por dia;

Aplicar protetor solar diariamente no corpo e no rosto e;

Escolher produtos confiáveis para usar no banho e para hidratar a pele.

Flacidez

A flacidez surge quando a pele perde a elasticidade, as causas são variadas (genética e maus hábitos), como gestação, obesidade / oscilação de peso e alimentação desregrada, e costuma surgir em áreas específicas (parte inferior do rosto / pescoço / parte interna dos braços / abdômen / coxas / glúteos)

Dicas para diminuir e combater a flacidez:

Sem uma alimentação saudável, a flacidez nunca será erradicada, por isso é importante evitar o consumo de frituras e alimentos gordurosos, além da redução no consumo de açúcar;

Ter disciplina e regularidade, e intensificar exercícios localizados e específicos nas regiões mais afetadas (flácidas);

Evitar tomar banhos quentes e demorados (água fria tonifica);

Sempre hidratar a pele, e de preferência com produtos que contenham coenzima Q10, colágeno, retinol e elastina;

Diminuir o consumo de refrigerantes e de refeições prontas e;

Não fumar e não consumir álcool.

Colágeno

O colágeno é uma proteína formada por aminoácidos (glicina / prolina / lisina), encontrada em todos os animais e que é responsável pela firmeza e elasticidade dos tecidos corporais. Quando a concentração de colágeno diminui, ocorre: Diminuição da espessura do fio de cabelo; Flacidez na pele; Aparecimento de rugas e de linhas de expressão; Surgimento de estrias; Desidratação da pele e; Diminuição da densidade dos ossos, das articulações e dos ligamentos. Benefícios: Melhora a celulite; Diminui a incidência das estrias; Fortalece cabelos e unhas; Aumenta a elasticidade da pele; Combate rugas e linhas de expressão e; Melhora o aspecto do cabelo.

Alimentos aliados contra a flacidez:

Para uma pele bonita e tonificada é preciso aumentar a ingestão dos seguintes alimentos: Frutas cítricas (acerola / goiaba / laranja / limão / morango); Sementes oleaginosas (castanhas / nozes / gergelim / linhaça); Aveia; Peixes; Iogurte; Soja e; Lentilha.

Frutas cítricas

Possuem ácido cítrico, são ricas em vitamina C e flavonoides (ótimos antioxidantes), além de serem achadas facilmente em todo Brasil, fortalecem a parede dos vasos sanguíneos, facilitam a absorção do ferro, aumentam a imunidade e são eficazes no processo de cicatrização. São indispensáveis no combate aos radicais livres – causadores do envelhecimento – e na produção de colágeno e elastina.

Sementes oleaginosas

As sementes nacionais mais comuns são as de linhaça, girassol, gergelim, castanha do Pará e de caju, e abóbora. São concentradas em óleos vegetais e ricas em proteínas, fibras, sais minerais, vitaminas e enzimas, por isso especialistas afirmam que devem fazer parte da alimentação diária, mas alertam que são muito concentradas em nutrientes, vitalidade e calóricas, por isso o consumo excessivo deve ser evitado.

Aveia

Os cereais são importantes para a saúde e primordiais nas dietas de emagrecimento, a aveia, é um tipo de carboidrato que além de ser rico em cálcio, ferro, proteínas, fibras, minerais e vitaminas do complexo B e E, tem um valor mais acessível. O prolongamento da sensação de saciedade, a redução do mau colesterol (LDL), o bom funcionamento do intestino, e o controle da pressão arterial, são apenas alguns dos benefícios desse alimento, que pode ser consumido em pratos variados e ser encontrado na maioria dos supermercados. Além do gosto agradável para a maioria das pessoas, possui a variação de consumo através de versões em farelo (camada externa do grão), flocos (grãos prensados integralmente/nutrientes preservados) e farinha (parte interna do grão/mais pobre em fibras), sendo o farelo considerado o mais nutritivo, porém as diferenças nesse sentido são mínimas.

Peixes

A maioria das espécies é indicada para consumo, e os principais benefícios do consumo são melhora da memória e concentração, e prevenção de doenças cardíacas. São ricos em ômega 3, fundamentais para a formação da pele, cabelos e unhas, por serem ricos em proteínas – que são aproveitadas pelo organismo -, previne a osteoporose (vitamina D e cálcio), combate a anemia (fonte de ferro e vitamina B12). Devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana. O modo de preparo é importante porque pode tornar o peixe menos saudável, por isso é importante priorizar os grelhados, ensopados e cozidos.

Iogurte

É um alimento derivado do leite rico em nutrientes. No iogurte, a lactose – um tipo de açúcar – se transforma em ácido láctico por meio da fermentação bacteriana, isso faz com que seja fonte de fermentos lácteos que melhoram a digestão e trazem benefícios para o organismo. O consumo regula a flora intestinal fazendo com que nutrientes e vitaminas sejam absorvidos, as vitaminas ajudam a manter a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal, e também atuam no metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos (produzem energia e a oxigenação das células).

Soja

Estudos concluíram que a proteína do grão, comparada à proteína do leite de vaca, engordaria menos, dietas onde o consumo inclui a proteína da soja são mais eficazes. A soja é uma leguminosa (como o feijão) composta por 40% de proteína, 20% de óleo (ácidos graxos insaturados), 35% de carboidratos e 5% de sais minerais (cálcio e ferro), além de vitaminas e fibras. Proporciona o alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) e menopausa, além de diminuir os riscos de osteoporose, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Lentilha


(“Alimentos que são aliados na guerra contra a flacidez” por Lucila Helena Farias – Publicado originalmente em Cultura Mix)